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来源：乐发welcome时间：2021-10-22浏览：1647
上了年纪以后，有些人身高越来越矮，有些人浑身疼痛，甚至一次咳嗽、打个喷嚏、提个重物、摔了一跤，就可能出现椎体、腕部或是髋部的骨折……
很多人认为这是身体自然衰老导致的现象，其实不然，这其中有不少是因为骨质疏松症。
预防骨质疏松症：记住这5点！
1、适当补钙和维生素D
女性一般是在25岁到35岁这个阶段，骨密度达到最高值，提前干预补充，那骨密度在这个阶段可能要更好一些。李晶主任建议，女性在25岁以后应该适当补充一点钙和维生素D。在35岁以后，骨密度会慢慢下降，基础越好，以同样的下降速度来看，最后拥有的骨量还能多一点。
2、有氧运动
需要选择一些针对骨骼和肌肉的锻炼方式，可以做一些有氧运动，例如爬山、慢跑、骑车等，能有效预防骨质疏松症的发生。
3、抗阻训练
对于支撑骨骼的肌肉，李晶主任建议还可以做抗阻训练。“就像有一些老年人，他患有骨质疏松症的同时，还有肌少症的问题，可以做一些抗阻训练。比较有可操作性的是弹力带训练，弹力带比较容易买到，在家里也不需要太多的空间，做一些阻力性的训练。这样至少可以使肌肉衰减速度慢一些，对骨骼支撑力要更好一点。”
4、不宜过度减重
“有老年人说‘有钱难买老来瘦’。其实我们不建议老年人太瘦。低体重是很重要的骨质疏松症和脆性骨折的风险因素。”其实，“老年人要适当地壮实一点，当然壮实不止是单纯的脂肪多，更多的其实是需要肌肉。”
5、查骨密度
40岁以上还未绝经的女性，由于还有雌激素保护，所以不用做骨密度检查。但是女性在绝经以后，建议每年体检时查一下骨密度。
最后，超声骨密度仪生产厂家温馨提示：现在很多年轻人喜欢熬夜、过量饮用咖啡和浓茶，这都不利于骨健康。年轻人在25岁到35岁这个阶段，可以通过补充营养、加强日照和锻炼等方式提升骨健康，提前存储更多骨量，打牢基础。待年老后，骨密度慢慢往下坡路走的过程当中，可以保留更多骨量。
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